Mengapa Diet Keto Sangat Efektif untuk Orang Di Atas 50

 Diet keto telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir dan telah menjadi rencana nutrisi yang disukai oleh individu dari segala usia. Yang mengatakan, peta jalan diet ini mungkin memicu manfaat kesehatan yang sangat penting bagi orang yang berusia di atas 50 tahun.

Ikhtisar Diet Keto

Secara ilmiah diklasifikasikan diet ketogenik, rencana nutrisi ini menekankan penurunan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan peningkatan asupan lemak. Pengurangan asupan karbohidrat dikatakan pada akhirnya menempatkan tubuh pelaku diet yang berpartisipasi ke dalam proses biologis dan metabolisme yang dikenal sebagai ketosis.

Setelah ketosis terbentuk, peneliti medis berpendapat bahwa tubuh menjadi sangat efisien dalam membakar lemak dan mengubah zat tersebut menjadi energi. Selain itu, selama proses ini, tubuh diperkirakan akan memetabolisme lemak menjadi bahan kimia yang dikategorikan sebagai keton, yang juga dikatakan menyediakan sumber energi yang signifikan.

[Akselerator ini adalah metode puasa intermiten di mana pembatasan karbohidrat menyebabkan tubuh Anda mengakses sumber energi atau keton berikutnya yang tersedia yang berasal dari lemak yang disimpan. Dengan tidak adanya glukosa ini, lemak sekarang dibakar oleh tubuh untuk energi.]

Ada sejumlah diet ketogenik spesifik lainnya termasuk:

Target (TKD)

Mereka yang berpartisipasi dalam versi ini secara bertahap menambahkan sejumlah kecil karbohidrat ke dalam makanan mereka.

Siklus (CKD)

Penganut rencana diet ini mengkonsumsi karbohidrat secara siklus seperti setiap beberapa hari atau minggu.

Protein tinggi

Pengamat diet protein tinggi mengkonsumsi protein dalam jumlah yang lebih besar sebagai bagian dari rencana diet mereka.

Standar (SKD)

Biasanya, versi asupan makanan yang paling umum dipraktikkan ini secara signifikan mengurangi konsentrasi karbohidrat (mungkin hanya lima persen dari semua konsumsi makanan), bersama dengan makanan yang sarat protein dan sejumlah besar produk lemak (dalam beberapa kasus, sebanyak 75 persen dari semua kebutuhan diet).

Baca juga di program diet ggl untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.

Dalam kebanyakan kasus, rata-rata pelaku diet atau seseorang yang baru mengenal diet keto mengambil bagian dalam versi standar atau protein tinggi. Variasi siklus dan target biasanya dilakukan oleh atlet profesional atau orang dengan persyaratan diet yang sangat spesifik.

Makanan yang Direkomendasikan

Penganut diet keto dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan seperti daging, ikan berlemak, produk susu seperti keju, susu, mentega dan krim, telur, menghasilkan produk yang memiliki konsentrasi karbohidrat rendah, bumbu seperti garam, merica dan sejumlah rempah-rempah lainnya, berbagai kebutuhan dan biji-bijian dan minyak seperti zaitun dan kelapa. Di sisi lain, makanan tertentu harus dihindari atau dibatasi secara ketat. Barang-barang tersebut termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan, banyak buah-buahan, makanan dengan kandungan gula tinggi, alkohol dan produk biji-bijian.

Manfaat Diet Keto Untuk Individu Di Atas 50

Penganut diet keto, terutama mereka yang berusia 50 dan lebih tua, dikatakan menikmati banyak manfaat kesehatan potensial termasuk:

Peningkatan Energi Fisik Dan Mental

Seiring bertambahnya usia, tingkat energi mungkin turun karena berbagai alasan biologis dan lingkungan. Penganut diet keto sering menyaksikan peningkatan kekuatan dan vitalitas. Salah satu alasan mengapa hal itu terjadi adalah karena tubuh membakar kelebihan lemak, yang pada gilirannya akan disintesis menjadi energi. Selanjutnya, sintesis sistemik keton memiliki kecenderungan untuk meningkatkan kekuatan otak dan merangsang fungsi kognitif seperti fokus dan memori.

Peningkatan Tidur

Individu cenderung kurang tidur seiring bertambahnya usia. Pelaku diet keto sering mendapatkan lebih banyak dari program olahraga dan menjadi lebih mudah lelah. Kejadian tersebut dapat memicu periode istirahat yang lebih lama dan lebih bermanfaat.

Metabolisme

Individu yang menua sering mengalami metabolisme yang lebih lambat daripada yang mereka lakukan selama masa muda mereka. Pelaku diet keto jangka panjang mengalami regulasi gula darah yang lebih besar, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme mereka.

Penurunan Berat Badan

Metabolisme lemak yang lebih cepat dan efisien membantu tubuh menghilangkan akumulasi lemak tubuh, yang dapat mempercepat penurunan berat badan. Selain itu, penganut juga diyakini mengalami penurunan nafsu makan, yang dapat menyebabkan asupan kalori berkurang.

Menjaga berat badan adalah penting terutama seiring bertambahnya usia ketika mereka mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori setiap hari dibandingkan dengan ketika tinggal di sana usia 20-an atau 30-an. Namun tetap penting untuk mendapatkan makanan kaya nutrisi dari diet ini untuk orang dewasa yang lebih tua.

Karena umum bagi orang dewasa yang menua untuk kehilangan otot dan kekuatan, diet ketogenik spesifik protein tinggi dapat direkomendasikan oleh ahli gizi.

Perlindungan Terhadap Penyakit Tertentu

Pelaku diet keto di atas usia 50 tahun dapat mengurangi risiko terkena penyakit seperti diabetes, gangguan mental seperti Alzheimer, berbagai penyakit kardiovaskular, berbagai jenis kanker, Penyakit Parkinson, Penyakit Hati Berlemak Non-Alkohol (NAFLD) dan multiple sclerosis.

Penuaan

Penuaan dianggap oleh beberapa orang sebagai faktor risiko paling penting untuk penyakit atau penyakit manusia. Jadi mengurangi penuaan adalah langkah logis untuk meminimalkan faktor risiko penyakit ini.

Kabar baik dari uraian teknis proses ketosis yang disajikan sebelumnya, menunjukkan peningkatan energi pemuda sebagai akibatnya dan karena penggunaan lemak sebagai sumber bahan bakar, tubuh dapat melalui proses di mana ia dapat salah menafsirkan tanda-tanda sehingga Sinyal mTOR ditekan dan kekurangan glukosa terbukti yang menyebabkan penuaan dilaporkan dapat diperlambat.

Umumnya selama bertahun-tahun, beberapa penelitian telah mencatat bahwa pembatasan kalori dapat membantu memperlambat penuaan dan bahkan meningkatkan umur. Dengan diet ketogenik dimungkinkan, tanpa mengurangi kalori memiliki efek anti penuaan. Metode puasa intermiten yang digunakan dengan diet keto juga dapat berdampak pada penuaan vaskular.

Saat seseorang berpuasa sebentar-sebentar atau saat menjalani diet keto, dihasilkan BHB atau Beta-Hydroxybutyrate yang diyakini dapat menimbulkan efek anti-penuaan.

Agar adil, seperti yang dilaporkan dalam artikel National Library of Medicine National Institutes of Health AS "Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors" pada Mei 2017; diet ketogenik, yang sangat rendah karbohidrat dan biasanya tinggi lemak dan/atau protein digunakan secara efektif dalam penurunan berat badan selama pengobatan obesitas dan penyakit kardiovaskular. Namun, catatan penting dalam artikel tersebut adalah bahwa "Hasil mengenai dampak diet tersebut pada faktor risiko kardiovaskular masih kontroversial" dan "Selain itu, diet ini tidak sepenuhnya aman dan dapat dikaitkan dengan beberapa efek samping."

Aman untuk mengatakan, lebih diperlukan daripada sekadar meneliti diet ini, manfaat, efek positif, dan efek samping terutama pada orang dewasa yang menua melalui internet dan majalah saja. Yang secara khusus harus berkonsultasi dengannya atau profesional medisnya tentang masalah khusus.